ليس مجرد أمر عابر.. لماذا يستيقظ بعض الأشخاص فجأة عند الرابعة صباحًا؟

يعاني عدد غير قليل من الأشخاص من الاستيقاظ المفاجئ في ساعات الفجر الأولى، وتحديدًا عند الرابعة صباحًا، دون سبب واضح. هذا التكرار المزعج لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل ينعكس سلبًا على النشاط الذهني والجسدي طوال اليوم، ما يطرح تساؤلًا مشروعًا: هل هو مجرد صدفة أم أن هناك أسبابًا خفية؟

مراحل النوم.. التفسير الأول

يوضح مختصون في اضطرابات النوم أن الجسم بعد أربع إلى خمس ساعات من النوم يغادر مرحلة النوم العميق ويدخل في مراحل أخف، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للاستيقاظ لأي مؤثر داخلي أو خارجي، حتى دون إدراك واضح للسبب.

اضطراب الهرمونات.. متهم رئيسي

يُعد الخلل الهرموني من أبرز العوامل المرتبطة بالاستيقاظ المبكر، حيث يؤثر على هرمونات أساسية مثل الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، والكورتيزول المرتبط بالتوتر، إضافة إلى هرموني الإستروجين والبروجسترون لدى النساء.

ويشير الأطباء إلى أن هذه الاضطرابات تظهر بشكل أكبر خلال:

•. فترات الدورة الشهرية

•الحمل

• سن انقطاع الطمث

كما قد ترتبط بحالات صحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.

هذا الخلل قد يربك الساعة البيولوجية للجسم، فيدفعه للاستيقاظ المتكرر في نفس التوقيت تقريبًا، فيما يُعرف بـ الأرق الهرموني.

التوتر والضغط النفسي

الضغوط اليومية والقلق المستمر لا يتوقف تأثيرهما عند حدود الإرهاق الذهني، بل يمتدان ليضربا توازن الهرمونات، ما يؤدي إلى:

•صعوبة الاستغراق في النوم

•الاستيقاظ قبل الموعد المخطط

•الشعور بالتعب والعصبية وضعف التركيز

•العادات الغذائية تحت المجهر

•النظام الغذائي يلعب دورًا لا يقل أهمية عن العوامل النفسية. 

فالإفراط في تناول الكافيين أو السكريات قد يسبب نقصًا في عناصر مهمة مثل المغنيسيوم وفيتامينات B، وهو ما ينعكس مباشرة على جودة النوم.

وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على أطعمة تساعد على الاسترخاء واستقرار النوم، مثل:

•البيض المسلوق

•الجبن القريش

•السبانخ

•الشوكولاتة الداكنة

•الكاجو

•الدجاج

فهذه الأطعمة، خاصة الغنية بالبروتين والمغنيسيوم، تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتعزز النوم المتواصل، بعكس الوجبات الغنية بالكربوهيدرات السريعة.

مشكلات الجهاز الهضمي

بعض الحالات الصحية، مثل:

•ارتجاع المريء

•التهاب المعدة

•الفتق الحجابي

قد تكون سببًا مباشرًا للاستيقاظ الليلي، خصوصًا بسبب وضعية النوم التي تزيد من حدة الأعراض، مثل الحموضة وحرقة المعدة، ما يجعل النوم المتواصل أمرًا صعبًا.

كيف تنعم بنوم هادئ دون انقطاع؟

إذا كنت ممن يستيقظون باستمرار في الرابعة صباحًا، فهذه بعض النصائح التي قد تُحدث فرقًا حقيقيًا:

•تقليل أو تجنب الكافيين، خاصة في المساء

•التعرض لضوء الشمس خلال النهار

•ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو اليوغا

•تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة

•الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت

 الخلاصة:

الاستيقاظ المتكرر في وقت محدد من الليل ليس أمرًا عشوائيًا، بل قد يكون رسالة من الجسم بوجود خلل يحتاج إلى انتباه. فهم السبب هو الخطوة الأولى نحو نوم صحي وحياة أكثر توازنًا.