لماذا نشعر بالجوع عند الاستيقاظ؟.. أسباب محتملة ونصائح للتعامل معه.

يُعد الشعور بالجوع حالة طبيعية يمر بها الإنسان، وغالباً ما يكون في أدنى مستوياته خلال ساعات الليل وفي الصباح الباكر. إلا أنّ بعض الأشخاص يفاجَؤون عند الاستيقاظ بشعور قوي وغير معتاد بالجوع، الأمر الذي قد يرتبط بعدّة عوامل صحية وسلوكية.

الإفراط في تناول الطعام قبل النوم

يشير خبراء التغذية إلى أنّ تناول وجبات غنية بالسكريات أو النشويات قبل النوم قد يسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يحفّز الشعور بالجوع لاحقاً. كما تبيّن دراسات أن الأكل خارج الإيقاع البيولوجي للجسم يساهم في تقليل إفراز هرمونات الشبع. وينصح الخبراء باختيار وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والألياف قبل النوم بدل الأطعمة المصنعة الثقيلة.

نقص النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر مباشرة على تنظيم مستوى السكر في الدم، كما يزيد من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الإحساس بالجوع، ما يفسّر زيادة الشهية في صباح اليوم التالي.

متلازمة ما قبل الحيض

تمرّ العديد من النساء بمرحلة تتغير فيها الهرمونات قبل الدورة الشهرية، وتتسبب هذه المتلازمة في رغبة شديدة لتناول السكريات، إضافة إلى الانتفاخ والتعب واضطرابات النوم، وهو ما يؤدي بدوره إلى زيادة الشعور بالجوع صباحاً.

تأثير بعض الأدوية

هناك أدوية معروفة بتحفيز الشهية مثل مضادات الاكتئاب، ومضادات الهيستامين، وبعض أدوية السكري والنوبات، ما قد يفسّر زيادة الجوع أثناء الليل أو بعد الاستيقاظ.

التوتر

يلعب الضغط العصبي دوراً مهماً في زيادة الرغبة في تناول الطعام، حيث يفرز الجسم هرمونات كالكورتيزول التي ترفع مستوى السكر للحصول على طاقة سريعة. ويُوصى بممارسة التأمل، وتمارين التنفس، واليوغا للحد من التوتر وتنظيم الشهية.

متلازمة الأكل الليلي (NES)

يُعد هذا اضطراباً غذائياً يؤثر على نمط تناول الطعام، إذ يتناول المصابون به ما يقارب 25% من احتياجاتهم اليومية بعد وجبة العشاء أو يستيقظون أثناء الليل لتناول الطعام.

الحمل

تزداد شهية المرأة خلال الحمل بشكل طبيعي، وينصح بتناول وجبة عشاء صحية لتجنب الشعور بالجوع ليلاً. كما يمكن أن يشير الجوع الشديد في بعض الحالات إلى الإصابة بسكري الحمل، والذي غالباً ما يختفي بعد الولادة.

كيف يمكن التعامل مع الجوع الليلي؟

يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يشمل: ✅ فواكه وخضراوات
✅ مصادر بروتين صحية
✅ أطعمة غنية بالألياف

مع الحد من: ❌ الملح
❌ السكر
❌ الكافيين
❌ الكحول

كما يُنصح بمراجعة الطبيب في حال زيادة الوزن أو السمنة لوضع خطة علاجية مناسبة.